盡管許多人(ren)交替使用失(shi)(shi)智(zhi)癥和(he)(he)阿爾茨海默癥，區(qu)別(bie)在于失(shi)(shi)智(zhi)癥是一(yi)個簡單的(de)(de)術語(yu)，用來描述100多種可能(neng)影(ying)響一(yi)個人(ren)的(de)(de)記憶(yi)、思維、行為和(he)(he)日常活動能(neng)力的(de)(de)體征，阿爾茨海默癥只是其中之一(yi)。其它的(de)(de)包(bao)括(kuo):
由路易體癥或血管問題引起(qi)的失智
與(yu)酒(jiu)精濫用有關(guan)的癡呆癥
額顳葉退(tui)化(hua)失智
以下是如何將患失(shi)智癥的(de)風險降到最低的(de)方法
1）參(can)加有規律的(de)身(shen)體和精(jing)神活動
保持體育鍛煉可以(yi)降低患心臟病和(he)中風的(de)風險，這兩種疾病會增加患失智(zhi)癥的(de)風險。針(zhen)對成年人的(de)身體活動和(he)久(jiu)坐行為指南建議，長(chang)者每天只需進行30分(fen)鐘中等強度(du)的(de)活動，就(jiu)可以(yi)改善健康狀況(kuang)。
這類的活動(dong)包括:
? 快步走
? 騎自行車
? 瑜伽
? 游泳
? 打高爾夫球
但是(shi)不(bu)要忽略(lve)了大腦(nao)它(ta)也需要鍛煉。大腦(nao)的健康活動包括(kuo)思考和(he)學(xue)習(xi)任務。活動越新穎越好。以下(xia)是(shi)一些對(dui)大腦(nao)健康有益的腦(nao)力鍛煉建(jian)議:
? 繪畫
? 縫紉
? 寫作
? 益智類游戲
? 學習演奏樂器
? 去劇院、博物館或音樂會
需要(yao)注(zhu)意的(de)是，良(liang)好(hao)的(de)自(zi)我照顧(gu)意味著適(shi)當的(de)休息。睡眠(mian)(mian)可以(yi)提高神經可塑(su)性(xing)（大腦自(zi)我調整的(de)能力），所以(yi)要(yao)制定一個(ge)良(liang)好(hao)的(de)睡眠(mian)(mian)計(ji)劃。建議每晚(wan)睡7至8小時，但這因人而異。
2）參加(jia)社會活(huo)動(dong)
社交活動可以幫(bang)助對抗孤獨(du)，孤獨(du)被認(ren)(ren)為(wei)會導致認(ren)(ren)知能力下(xia)降(jiang)。事實上，研究結(jie)果表明，孤獨(du)和缺乏(fa)社會關系對健康的影響(xiang)相(xiang)當于每天吸15支香煙(yan)。
低水平(ping)的社會(hui)(hui)活動也會(hui)(hui)增加患失智癥的風險。研究表(biao)明，社會(hui)(hui)聯系支持大腦的可塑性(xing)，并(bing)有助于保持認(ren)知儲備(bei)。
社會(hui)交往也有助于(yu)降(jiang)低血(xue)壓。高血(xue)壓會(hui)導致記憶(yi)(yi)力下(xia)降(jiang)，所以(yi)(yi)與朋(peng)友和家人相(xiang)處的(de)良好(hao)環(huan)境可以(yi)(yi)減(jian)少(shao)壓力和焦慮，而這(zhe)些是(shi)減(jian)少(shao)記憶(yi)(yi)力下(xia)降(jiang)的(de)因(yin)素。
當你(ni)參加一些活動，比如(ru):
? 讀書會
? 舞蹈課
? 志愿者工作
? 旅行俱樂部
? 慶祝活動
3）享受(shou)健康(kang)飲食(shi)
這其中(zhong)包括:
? 綠葉蔬菜，如菠菜、西蘭花、菜花；
? 各種水果，如漿果類、石榴；
? 富含ω- 3脂肪酸的食物，如魚和大豆；
? 瘦肉和雞肉；
? 不飽和脂肪，如橄欖油或菜籽油。
隨著年齡的增長，身體處理酒精的能力越(yue)來越(yue)差，因此建(jian)議(yi)每天(tian)最多喝(he)1-2杯(bei)酒，以降(jiang)低患失智癥的風險(xian)。定期(qi)的牙齒檢查(cha)也是健(jian)康(kang)護(hu)理計(ji)劃的重要組成部分，因為糟(zao)糕(gao)的口腔(qiang)健(jian)康(kang)會導致營養不(bu)良，這是失智癥的常見(jian)癥狀。
希(xi)望獲取認(ren)知健康計(ji)劃和大(da)腦訓練(lian)服務及相關內(nei)容信息請與我們聯(lian)系。
